Miért lett normális a bűntudat?
A diétakultúra észrevétlenül hálóz be minket
Már régóta csapdában élünk, amit észre sem veszünk. Sőt: magunkat hibáztatjuk érte. A diétakultúra észrevétlenül hálóz be minket, átitatja társadalmunk – így tudatunk – minden szegletét.
Ezzel a bejegyzéssel szeretném ráirányítani a figyelmet arra, hogyan húznak bele minket – főként nőket – észrevétlenül a folyamatos kontrollkényszerbe és önostorozásba az ártalmatlannak tűnő diétákon keresztül. És ebből gyakran következnek evési problémák. Amik lehet, hogy enyhék, mégis bosszantóak és megmérgezik a mindennapokat.
A fogyókúrák szinte mindig olyan korlátozó szokásokat, étrendeket, ételmennyiségeket és edzéseket írnak elő, amik betarthatatlanok. Szóval előre borítékolt, hogy előbb-utóbb meg fogod őket szegni, és emiatt bűntudatod lesz.
Sehogy sem jársz jól: ha belevágsz egy újabb diétába, annak is önostorozás lesz a vége, ha nem vágsz bele, akkor meg azért lesz bűntudatod, mert el se kezdted.
Ismerős? Ne aggódj, nekem is.
Na de nézzük a cudar tényeket:
Nincs tudományos bizonyíték a szigorú fogyókúrák hosszútávú hatékonyságára!
Az alábbi tanulmány (Mann et al., Medicare’s Search for Effective Obesity Treatments: Diets Are Not the Answer) egy áttekintő elemzés arról, hogy a szigorú fogyókúrás diéták hosszú távon nem eredményeznek tartós súlycsökkenést, és sok esetben a diétázók visszahízzák az elvesztett súlyt, sőt egy részük több súlyt is visszaszed, mint amennyit leadott.
A szerzők azt találják, hogy nincs erős tudományos bizonyíték arra, hogy a diéták hosszú távon javítanák az egészségi állapotot vagy fenntartott súlyvesztést eredményeznének, így a diétázás nem bizonyult hatékony, tartós obezitás (elhízás)-kezelésnek.
A gyerekek több mint egyharamada fogyókúrázik 14 éves kora előtt
Egy, a Time magazinban említett, a The British Journal of Psychiatry folyóiratban megjelent utánkövetéses vizsgálat megállapította, hogy az általuk vizsgált 6000 gyermek közül a 14 éves korú lányok 39%-a arról számolt be, hogy valamikor életében már fogyókúrázott.
Minden ötödik gyermeknél rendellenes evési minták mutatkoznak világszerte
A „Rendellenes étkezés globális előfordulása gyermekek és serdülők körében: szisztematikus áttekintés és metaanalízis” című tanulmány szerint világszerte a 6–18 év közötti gyermekek és serdülők 22%-a – vagyis körülbelül minden ötödik fiatal – mutat rendellenes vagy problémás evési magatartásformákat.
Ezek közé tartozik például a túlzott evéskontroll, a falásos epizód, a kompenzáló viselkedések vagy az étkezéssel és testképpel kapcsolatos fokozott aggodalom. Ezek a jelenségek sok esetben még nem érik el a klinikai zavar diagnosztikus szintjét, de már jelentős pszichés terhelést okozhatnak.
A szubklinikai étkezési problémák körülbelül ötször gyakoribbak, mint a klinikai szintű evési zavarok. De ha kezeletlenül maradnak, akkor idővel súlyosbodnak és könnyen elérhetik a klinikai szintet. Ezért fontos időben segítséget kérni.
Fókusz az egészségen - egészség minden testméretben (HAES: Health at Every Size)
A valódi, tartós megoldás az egészség-fókusz, nem a testsúly/testméret kontrollálása. Egyre több kutatás igazolja, hogy a fogyás célzatú programok mennyi káros hatással járhatnak testileg-lelkileg egyaránt.
Ezzel szemben vizsgálatok kimutatták, hogy az egészség-fókuszú, HAES (Health At Every Size) megközelítés hatékonyabb és fenntarthatóbb, mint a megszorításokra épülő, súlycsökkentésre fókuszáló programok. Például az alábbi tanulmány bizonyítja ennek előnyeit.
“A súlyra való összpontosítás nemcsak hatástalan a karcsúbb, egészségesebb test elérésében, hanem nem várt következményekkel is járhat, hozzájárulva az étellel és a testtel való túlzott foglalkozáshoz, a fogyás és a visszahízás ismétlődő ciklusaihoz, más személyes egészségügyi célok és szélesebb körű egészségügyi meghatározó tényezők elhanyagolásához, az önbecsülés csökkenéséhez, étkezési rendellenességekhez, egyéb egészségromláshoz, valamint a súly miatti megbélyegzéshez és diszkriminációhoz.
Ez az aggodalom egyre nagyobb figyelmet irányított azokra az etikai következményekre, amelyekkel együtt járhat egy hatástalan vagy káros kezelés ajánlása. […]
Randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a HAES-megközelítés statisztikailag és klinikailag is releváns javulással jár a fiziológiai mutatók (pl. vérnyomás, vérzsírok), az egészségügyi magatartásformák (pl. étkezési és mozgási szokások, étrend minősége) és a pszichoszociális eredmények (pl. önértékelés és testkép) tekintetében, és hogy a HAES ezeket az egészségügyi eredményeket a fogyókúrás kezeléseknél sikeresebben éri el, anélkül, hogy a testsúlyra való összpontosításhoz kapcsolódó ellenjavallatokkal járna.
Ez a tanulmány értékeli azokat a bizonyítékokat és érveket, amelyek indokolják az egészségügyi ellátás paradigmájának áthelyezését a hagyományos súlyfókuszról a HAES-re.”
A lélek éhezése (f)okozhatja a kényszeres evést
Ahogy a diétákkal kapcsolatos anomáliák és a testkép-problémák mutatják, nem az számít elsődlegesen, hogy mit eszünk.
A lelki folyamataink alapjaiban alakítják az étkezési szokásainkat és a testünkkel való kapcsolatunkat.
„Az emberek esetében a táplálkozás jelentősége messze túlnő a nyilvánvaló élelmezési szempontokon. A – viszonylag ritka – szervi betegségektől eltekintve nagyjából helytálló az az állítás, amely szerint annál kövérebb valaki, minél több „érzelmi éhezésben” volt része élete egyik fontos szakaszában”
– írja Dr. Máté Gábor A sóvárgás démona című könyvében.
Korlátozások helyett a HAES szemlélet és a traumák feldolgozása a valódi felépülés alapja
Ebben a szemléletben dolgozom én is, trauma-tudatos segítő szakemberként, mert pontosan tudom, hogy a folyamatos önkontroll helyett a megengedés és a belső biztonság megélése hozza el a valódi szabadságot, eredményezi az egészséget.
Ez a tény hazánkban még kevéssé ismert. Sajnos nálunk a diétakultúra hódít még mindig, a fogyókúrás gondolkodás az alapvetés.
Úgyhogy teljesen természetes, ha új neked, és keresed a kapcsolódást ehhez a teljesen új szemlélethez.
Ha szeretnéd jobban megismerni és a gyakorlatba is átültetni ezt a szemléletet, megállítani a kimerítő túlevés-megszorítás kört és az ebből fakadó bűntudatot és jojózást, töltsd le az ingyenes, „Stop a túlevés spirálnak” című gyakorlati segédletemet az alábbi gombra kattintva, és tedd meg az első lépést az érzelmi evésből való felépülésed útján 
Fontos közlemény: Edukációs céllal írom a bejegyzéseket. A blog tartalma nem helyettesíti a személyre szabott tanácsadást, nem terápia. A benne olvasottakat mindenki saját felelősségére alkalmazhatja. Szükség esetén keress fel egy szakembert az érintett területen!
Szerzői jogok: Ez a blogbejegyzés Láng Zsófia Eszter szellemi tulajdona. Sem részben, sem egészben nem sokszorosítható. Felhasználni belőle kizárólag pontos forrásmegjelöléssel és a szerző írásos engedélyével lehetséges!
